एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
स्क्वाट जैक
Squat Jack
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- पैर साथ रखकर स्क्वाट से शुरू करें।
- नीचे रहते हुए कूदकर पैर फैलाएँ, फिर साथ लाएँ।
- छाती ऊपर रखें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, जाँघ का अंदरूनी हिस्सा, पिंडलियाँ