مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات جاك
Squat Jack
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ بوضعية القرفصاء والقدمان متلاصقتان.
- اقفز بفتح القدمين مع البقاء منخفضاً ثم أعدهما.
- أبقِ صدرك مرفوعاً.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الداخلي, السمانة