ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
اسکواٹ جیک
Squat Jack
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں ملا کر اسکواٹ سے شروع کریں۔
- نیچے رہتے ہوئے چھلانگ سے پاؤں کھولیں، پھر ملائیں۔
- سینہ اوپر رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ران کا اندرونی حصہ, پنڈلیاں