एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

स्टेयर क्लाइम्बर

Stair Climber

उपकरण

मशीन

लेवल

मध्यम

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. शुरू करने के लिए, स्टेयरमास्टर पर चढ़ें और मेन्यू से मनचाहा विकल्प चुनें। आप मैनुअल सेटिंग चुन सकते हैं, या चलाने के लिए कोई प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर, आप अपनी उम्र और वज़न डालकर कसरत के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं।
2. अपने पैरों को एक तय लय में ऊपर-नीचे चलाएँ, पैडल को नीचे दबाएँ लेकिन पूरी तरह फर्श तक नहीं। सलाह दी जाती है कि आप हैंडल पर अपनी पकड़ बनाए रखें ताकि आप गिरें नहीं। हैंडल का उपयोग आपकी हृदय गति पर नज़र रखने के लिए किया जा सकता है ताकि आप उचित तीव्रता पर बने रहें।
3. स्टेयरमास्टर सुविधा देते हैं, हृदय-संबंधी (कार्डियोवैस्कुलर) लाभ देते हैं, और आमतौर पर बाहर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर कम झटका डालते हैं। ये आमतौर पर अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में काफ़ी ज़्यादा कठिन होते हैं। 150 पाउंड (लगभग 68 किग्रा) वज़न का व्यक्ति आमतौर पर 30 मिनट में 300 से ज़्यादा कैलोरी जलाता है, जबकि चलने पर लगभग 175 कैलोरी जलती हैं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स