مكتبة التمارين · الألوية
جهاز صعود الدرج
Stair Climber
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- متوسط
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- للبدء، اصعد على جهاز صعود الدرج واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي أو اختيار برنامج للتشغيل. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
- حرّك ساقيك للأعلى وللأسفل بإيقاع ثابت، مع دفع الدواسات للأسفل دون الوصول بها إلى الأرض بالكامل. يوصى بالحفاظ على إمساكك بالمقابض حتى لا تسقط. ويمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات قلبك لمساعدتك على البقاء بالشدة المناسبة.
- توفر أجهزة صعود الدرج الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما يكون تأثيرها على المفاصل أقل من الجري في الخارج. وهي عادةً أصعب بكثير من أجهزة الكارديو الأخرى. فالشخص الذي يزن 150 رطلًا (نحو 68 كجم) يحرق عادةً أكثر من 300 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة، مقارنة بنحو 175 سعرة حرارية عند المشي.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي