Simulador de Escada

Stair Climber

Como fazer

Para começar, suba no simulador de escada e selecione a opção desejada no menu. Você pode escolher o modo manual ou selecionar um programa. Normalmente, é possível informar sua idade e seu peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
Movimente as pernas para cima e para baixo em um ritmo constante, empurrando os pedais para baixo, mas não até o chão. Recomenda-se manter as mãos nas manoplas para não cair. As manoplas podem ser usadas para monitorar a frequência cardíaca e ajudar você a manter uma intensidade adequada.
Os simuladores de escada oferecem conveniência e benefícios cardiovasculares, e geralmente têm menos impacto do que correr ao ar livre. Costumam ser bem mais difíceis do que outros equipamentos de cardio. Uma pessoa de 150 lb normalmente queima mais de 300 calorias em 30 minutos, em comparação com cerca de 175 calorias caminhando.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores