اسٹیئر کلائمبر

Stair Climber

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے اسٹیئرماسٹر پر قدم رکھیں اور مینو سے مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ آپ مینوئل سیٹنگ منتخب کر سکتے ہیں، یا چلانے کے لیے کوئی پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر آپ اپنی عمر اور وزن درج کر کے ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔
اپنی ٹانگوں کو ایک مقررہ تال میں اوپر نیچے چلائیں، پیڈلز کو نیچے دھکیلیں لیکن پورے راستے فرش تک نہ لے جائیں۔ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ہینڈلز پر اپنی گرفت برقرار رکھیں تاکہ گر نہ جائیں۔ ہینڈلز کو اپنے دل کی دھڑکن مانیٹر کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ مناسب شدت پر رہیں۔
اسٹیئرماسٹرز سہولت، دل اور پھیپھڑوں کے فوائد دیتے ہیں اور عموماً باہر دوڑنے کے مقابلے میں جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتے ہیں۔ یہ عموماً دوسری کارڈیو مشینوں سے کہیں زیادہ مشکل ہوتے ہیں۔ 150 پاؤنڈ وزن کا شخص عموماً 30 منٹ میں 300 سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، جبکہ چلنے میں تقریباً 175 کیلوریز جلتی ہیں۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز