Степпер (лестничный тренажёр)

Stair Climber

Техника выполнения

Для начала встаньте на степпер и выберите нужный вариант в меню. Можно выбрать ручную настройку или запустить программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожжённых во время упражнения.
Работайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, нажимая педали вниз, но не до самого пола. Рекомендуется держаться за рукояти, чтобы не упасть. Рукояти можно использовать для контроля пульса, чтобы поддерживать подходящую интенсивность.
Степперы удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и обычно создают меньшую нагрузку на суставы, чем бег на улице. Они, как правило, намного тяжелее другого кардиооборудования. Человек весом 150 фунтов (около 68 кг) обычно сжигает более 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями при ходьбе.

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра