एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

स्टैंडिंग डम्बल प्रेस

Standing Dumbbell Press

उपकरण

डम्बल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डम्बल लें। डम्बल को सिर की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ बाहर की ओर और लगभग 90 डिग्री पर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. पैरों की मदद या पीछे झुके बिना सख्त तकनीक बनाए रखते हुए, कोहनी को सीधा करके वज़न को एक साथ सीधे सिर के ऊपर उठाएँ।
3. रुकें, और धीरे-धीरे वज़न को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स