ورزشوں کی لائبریری · کندھے

اسٹینڈنگ ڈمبل پریس

Standing Dumbbell Press

سامان

ڈمبلز

سطح

ابتدائی

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کندھے

کرنے کا طریقہ

1. پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔ ڈمبلز کو سر کی بلندی تک اٹھائیں، کہنیاں باہر کی طرف اور تقریباً 90 ڈگری پر ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. ٹانگوں کے زور یا پیچھے جھکنے کے بغیر سخت تکنیک برقرار رکھتے ہوئے، کہنیوں کو سیدھا کر کے وزن کو ایک ساتھ اپنے سر کے عین اوپر اٹھائیں۔
3. رکیں، اور آہستہ آہستہ وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس