مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط الدمبل واقفًا
Standing Dumbbell Press
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وأمسك دمبل في كل يد. ارفع الدمبل إلى مستوى الرأس مع إبعاد المرفقين للخارج بزاوية تقارب 90 درجة. هذا هو وضع البداية.
- حافظ على أداء صارم دون دفع بالساقين أو الميل للخلف، ومدّ المرفقين لرفع الدمبل معًا مباشرة فوق رأسك.
- توقف قليلًا، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس