एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

स्टेप-अप

Step-Up

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं (हथेलियां आपकी टांगों के बगल की ओर हों)।
2. दायां पैर ऊंचे प्लेटफ़ॉर्म पर रखें। दाएं पैर के कूल्हे और घुटने को सीधा करते हुए प्लेटफ़ॉर्म पर चढ़ें। शरीर के बाकी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए मुख्य रूप से एड़ी का इस्तेमाल करें और बायां पैर भी प्लेटफ़ॉर्म पर रख दें। ऊपर आने के लिए ज़ोर लगाते समय सांस बाहर छोड़ें।
3. सांस अंदर लेते हुए दाएं पैर के कूल्हे और घुटने को मोड़कर बाएं पैर से नीचे उतरें। दाएं पैर को बाएं पैर के बगल में पहले वाली जगह पर रखकर शुरुआती खड़ी स्थिति में लौट आएं।
4. सुझाई गई दोहराव संख्या तक दाएं पैर से दोहराएं और फिर बाएं पैर से करें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स