Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps

Subidas al banco

Step-Up

Equipo

Mancuernas

Nivel

Intermedio

Tipo

Compuesto

Principal

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie y recto sosteniendo una mancuerna en cada mano (palmas hacia los costados de las piernas).
2. Coloca el pie derecho sobre la plataforma elevada. Sube a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Usa principalmente el talón para subir el resto del cuerpo y coloca también el pie de la pierna izquierda sobre la plataforma. Exhala mientras ejecutas la fuerza necesaria para subir.
3. Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Regresa a la posición original de pie colocando el pie derecho junto al izquierdo en la posición inicial.
4. Repite con la pierna derecha el número de repeticiones recomendado y luego realiza con la pierna izquierda.

Músculos trabajados

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios