Bibliothèque d’exercices · Quadriceps
Montées sur banc (step-up)
Step-Up
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Tenez-vous bien droit en tenant un haltère dans chaque main (paumes tournées vers le côté de vos jambes).
- Placez le pied droit sur la plateforme surélevée. Montez sur la plateforme en tendant la hanche et le genou de votre jambe droite. Utilisez principalement le talon pour hisser le reste de votre corps et posez également le pied de la jambe gauche sur la plateforme. Expirez pendant l'effort nécessaire pour monter.
- Redescendez avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou de la jambe droite en inspirant. Revenez à la position debout d'origine en replaçant le pied droit à côté du pied gauche, à la position initiale.
- Répétez avec la jambe droite pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez l'exercice avec la jambe gauche.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers