Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Step-Up (Platforma Çıkış)
Step-Up
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Her elinde birer dambıl tutarak dik dur (avuç içleri bacaklarının yanına bakacak şekilde).
- Sağ ayağını yükseltilmiş platforma koy. Sağ bacağının kalçasını ve dizini açarak platforma çık. Vücudunun geri kalanını yukarı kaldırmak için esas olarak topuğunu kullan ve sol bacağının ayağını da platforma koy. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes ver.
- Nefes alırken sağ bacağının kalçasını ve dizini bükerek sol bacağınla aşağı in. Sağ ayağını sol ayağının yanına, ilk konumuna koyarak başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar sağ bacakla tekrarla, ardından sol bacakla yap.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak