ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
اسٹیپ اپ
Step-Up
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- سیدھے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں (ہتھیلیاں آپ کی ٹانگوں کے پہلو کی طرف ہوں)۔
- دایاں پاؤں اونچے پلیٹ فارم پر رکھیں۔ دائیں ٹانگ کے کولہے اور گھٹنے کو سیدھا کرتے ہوئے پلیٹ فارم پر چڑھیں۔ باقی جسم کو اوپر اٹھانے کے لیے زیادہ تر ایڑی کا استعمال کریں اور بائیں ٹانگ کا پاؤں بھی پلیٹ فارم پر رکھ دیں۔ اوپر آنے کے لیے زور لگاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دائیں ٹانگ کے کولہے اور گھٹنے کو موڑ کر بائیں ٹانگ سے نیچے اتریں۔ دائیں پاؤں کو بائیں پاؤں کے برابر ابتدائی جگہ پر رکھ کر اصل کھڑی پوزیشن میں واپس آ جائیں۔
- تجویز کردہ تکرار تک دائیں ٹانگ سے دہرائیں اور پھر بائیں ٹانگ سے کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز