Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Зашагивание на платформу

Step-Up

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (ладони обращены к бокам ног).
2. Поставьте правую ногу на возвышение. Поднимитесь на платформу, разгибая бедро и колено правой ноги. Для подъёма корпуса опирайтесь в основном на пятку, затем поставьте на платформу и левую ногу. Выдыхайте в момент усилия при подъёме.
3. Спускайтесь левой ногой, сгибая бедро и колено правой ноги, на вдохе. Вернитесь в исходное положение стоя, поставив правую ногу рядом с левой.
4. Повторите правой ногой рекомендуемое количество повторений, затем выполните то же самое левой ногой.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра