Biblioteca de exercícios · Quadríceps
Subida no Banco
Step-Up
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Fique em pé com o corpo reto, segurando um haltere em cada mão (palmas voltadas para a lateral das pernas).
- Apoie o pé direito na plataforma elevada. Suba na plataforma estendendo o quadril e o joelho da perna direita. Use principalmente o calcanhar para levantar o resto do corpo e apoie também o pé da perna esquerda na plataforma. Expire ao fazer a força necessária para subir.
- Desça com a perna esquerda flexionando o quadril e o joelho da perna direita enquanto inspira. Volte à posição inicial em pé, colocando o pé direito ao lado do pé esquerdo, na posição inicial.
- Repita com a perna direita pelo número de repetições recomendado e depois faça com a perna esquerda.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores