Übungsbibliothek · Quadrizeps
Step-up
Step-Up
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- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
So geht’s
- Steh aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel (die Handflächen zeigen zur Seite deiner Beine).
- Stell den rechten Fuß auf die erhöhte Plattform. Steig auf die Plattform, indem du Hüfte und Knie deines rechten Beins streckst. Nutze hauptsächlich die Ferse, um den restlichen Körper nach oben zu heben, und stell den Fuß des linken Beins ebenfalls auf die Plattform. Atme aus, während du die Kraft zum Hochkommen aufbringst.
- Steig mit dem linken Bein wieder ab, indem du Hüfte und Knie des rechten Beins beugst, und atme dabei ein. Kehre in die ursprüngliche Standposition zurück, indem du den rechten Fuß neben den linken Fuß auf die Ausgangsposition stellst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen mit dem rechten Bein und führe die Übung dann mit dem linken Bein aus.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger