एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

स्टिफ़-लेग डेडलिफ़्ट

Stiff-Leg Deadlift

उपकरण: बारबेल
लेवल: मध्यम
प्रकार: कंपाउंड
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां नीचे की ओर) से बार को पकड़ें। अगर आप काफ़ी वज़न इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपको रिस्ट रैप की ज़रूरत पड़ सकती है।
धड़ को सीधा रखकर खड़े हों और पैरों को कंधों की चौड़ाई या उससे कम दूरी पर रखें। घुटने हल्के मुड़े होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
घुटनों को स्थिर रखते हुए, पीठ सीधी रखकर कूल्हों से झुकें और बारबेल को पैरों के ऊपर तक नीचे लाएं। आगे की ओर झुकते रहें जैसे फ़र्श से कुछ उठाने जा रहे हों, जब तक हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस न हो। यह गति करते समय सांस अंदर लें।
कूल्हों को सीधा करते हुए धड़ को फिर से सीधा ऊपर लाना शुरू करें, जब तक आप शुरुआती स्थिति में न आ जाएं। यह गति करते समय सांस बाहर छोड़ें।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा