Soulevé de terre jambes tendues

Stiff-Leg Deadlift

Comment le faire

Saisissez une barre en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pourriez avoir besoin de straps pour les poignets si vous utilisez une charge importante.
Tenez-vous debout, le buste droit et les jambes écartées à la largeur des épaules ou moins. Les genoux doivent être légèrement fléchis. C'est votre position de départ.
En gardant les genoux immobiles, abaissez la barre jusqu'au-dessus de vos pieds en vous penchant à partir des hanches tout en gardant le dos droit. Continuez à avancer comme si vous alliez ramasser quelque chose au sol jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers. Inspirez pendant ce mouvement.
Commencez à redresser votre buste en tendant les hanches jusqu'à revenir à la position de départ. Expirez pendant ce mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Fessiers, Bas du dos