Библиотека упражнений · Бицепс бедра

Становая тяга на прямых ногах

Stiff-Leg Deadlift

Оборудование

Штанга

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Возьмитесь за штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз). Если вес значительный, могут понадобиться кистевые лямки.
2. Встаньте с прямым корпусом, ноги на ширине плеч или уже. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
3. Не меняя угла в коленях, опускайте штангу к стопам, наклоняясь в тазобедренных суставах и держа спину прямой. Продолжайте движение вперёд, как будто хотите поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра. Вдыхайте во время этого движения.
4. Начните снова выпрямлять корпус, разгибая бёдра, пока не вернётесь в исходное положение. Выдыхайте во время этого движения.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Поясница