KIV

Übungsbibliothek · Beinbeuger

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Stiff-Leg Deadlift

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geräte
Langhantel
Level
Mittel
Art
Mehrgelenkig
Hauptmuskel
Beinbeuger

So geht’s

  1. Greife eine Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Bei einem hohen Gewicht brauchst du eventuell Handgelenkbandagen.
  2. Steh mit geradem Oberkörper und stell die Beine schulterbreit oder enger auf. Die Knie sind leicht gebeugt. Das ist deine Startposition.
  3. Halte die Knie ruhig und senke die Langhantel über die Füße ab, indem du dich in der Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst. Bewege dich weiter nach vorne, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Atme bei dieser Bewegung ein.
  4. Bring deinen Oberkörper wieder gerade nach oben, indem du die Hüfte streckst, bis du wieder in der Startposition bist. Atme bei dieser Bewegung aus.
  5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Gesäß, Unterer Rücken