Egzersiz kütüphanesi · Arka bacak
Düz Bacak Deadlift
Stiff-Leg Deadlift
- Ekipman
- Halter
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Barı üstten kavrayışla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tut. Fazla ağırlık kullanıyorsan bilek bandajlarına ihtiyaç duyabilirsin.
- Gövden dik, bacakların omuz genişliğinde veya daha dar bir duruşta ayakta dur. Dizler hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dizlerini sabit tutarak, sırtını düz tutup kalçadan eğilerek barı ayaklarının üzerine doğru indir. Yerden bir şey alacakmış gibi hamstringlerinde gerilme hissedene kadar ilerlemeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes al.
- Kalçanı açarak gövdeni tekrar dik hale getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes ver.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Alt sırt