स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन

Straight-Arm Pulldown

उपकरण: केबल
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: लैट्स

कैसे करें

आप पुलडाउन मशीन की ऊपरी पुली से चौड़ी बार को कंधों से चौड़ी प्रोनेटेड (हथेलियां नीचे) ग्रिप से पकड़कर शुरू करेंगे। लगभग दो फ़ुट पीछे हटें।
अपनी बाहों को सामने पूरी तरह सीधा रखते हुए और कोहनियों को हल्का मोड़कर, कमर से धड़ को लगभग 30 डिग्री आगे झुकाएं। अगर आपकी बाहें पूरी तरह सीधी नहीं हैं तो आपको थोड़ा और पीछे हटना होगा ताकि वे सीधी हो जाएं। जब बाहें पूरी तरह सीधी हों और धड़ कमर से हल्का झुका हो, तो लैट्स को कसें और आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।
बाहों को सीधा रखते हुए, लैट्स को सिकोड़कर बार को तब तक नीचे खींचें जब तक आपके हाथ जांघों के बगल में न आ जाएं। यह चरण करते समय सांस बाहर छोड़ें।
बाहों को सीधा रखते हुए, सांस अंदर लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: लैट्स