Jalón con brazos rectos

Straight-Arm Pulldown

Cómo hacerlo

Comenzarás agarrando la barra ancha de la polea alta de una máquina de jalón con un agarre prono (palmas hacia abajo) más ancho que los hombros. Da un paso hacia atrás de unos 60 cm (dos pies).
Inclina el torso hacia delante desde la cintura unos 30 grados con los brazos completamente extendidos frente a ti y una ligera flexión en los codos. Si tus brazos no están completamente extendidos, necesitas dar un paso un poco más hacia atrás hasta que lo estén. Una vez que los brazos estén completamente extendidos y el torso ligeramente inclinado desde la cintura, contrae los dorsales y estarás listo para empezar.
Manteniendo los brazos rectos, jala la barra hacia abajo contrayendo los dorsales hasta que las manos queden junto a los costados de los muslos. Exhala mientras realizas este paso.
Manteniendo los brazos rectos, regresa a la posición inicial mientras inhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Dorsales