Pull-over à la poulie, bras tendus

Straight-Arm Pulldown

Comment le faire

Commencez par saisir la barre large de la poulie haute d'une machine de tirage, en pronation (paumes vers le bas) avec une prise plus large que les épaules. Reculez d'environ 60 cm (deux pieds).
Penchez votre buste vers l'avant à partir de la taille d'environ 30 degrés, les bras complètement tendus devant vous avec une légère flexion des coudes. Si vos bras ne sont pas complètement tendus, vous devez reculer encore un peu jusqu'à ce qu'ils le soient. Une fois vos bras complètement tendus et votre buste légèrement penché à la taille, serrez les grands dorsaux et vous êtes prêt à commencer.
En gardant les bras tendus, tirez la barre vers le bas en contractant les grands dorsaux jusqu'à ce que vos mains soient à côté de vos cuisses. Expirez pendant cette étape.
En gardant les bras tendus, revenez à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Grands dorsaux