Düz Kol Pulldown

Straight-Arm Pulldown

Nasıl yapılır

Pulldown makinesinin üst makarasındaki geniş barı, omuz genişliğinden daha geniş, pronasyon (avuç içleri aşağı) kavrayışla tutarak başla. Yaklaşık iki adım geriye çekil.
Kollarını önünde tamamen uzatıp dirsekleri hafifçe bükülü tutarak gövdeni belden yaklaşık 30 derece öne eğ. Kolların tam olarak uzamıyorsa uzayana kadar biraz daha geri çekilmen gerekir. Kolların tamamen uzanıp gövden belden hafifçe eğildiğinde latlarını sık, artık başlamaya hazırsın.
Kollarını düz tutarak, elin uyluklarının yanına gelene kadar latlarını kasarak barı aşağı çek. Bu adımı yaparken nefes ver.
Kollarını düz tutarak, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Kanat