Pulldown com Braços Estendidos

Straight-Arm Pulldown

Como fazer

Comece segurando a barra larga da polia alta de uma máquina de puxada, com pegada pronada (palmas para baixo) mais afastada que a largura dos ombros. Dê cerca de dois pés de passo para trás.
Incline o tronco para a frente a partir da cintura, cerca de 30 graus, com os braços totalmente estendidos à sua frente e uma leve flexão nos cotovelos. Se os braços não estiverem totalmente estendidos, você precisa dar mais um passo para trás até que fiquem. Quando os braços estiverem totalmente estendidos e o tronco levemente inclinado a partir da cintura, contraia os dorsais e então você está pronto para começar.
Mantendo os braços retos, puxe a barra para baixo contraindo os dorsais até que as mãos fiquem ao lado das coxas. Expire ao executar essa etapa.
Mantendo os braços retos, volte à posição inicial enquanto inspira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Dorsais