Latzug mit gestreckten Armen

Straight-Arm Pulldown

So geht’s

Greife zu Beginn die breite Stange an der oberen Rolle einer Latzugmaschine im Obergriff (Handflächen nach unten), weiter als schulterbreit. Mach etwa 60 cm Schritte rückwärts.
Beuge deinen Oberkörper aus der Hüfte um etwa 30 Grad nach vorne, die Arme sind vor dir vollständig gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt. Wenn deine Arme nicht vollständig gestreckt sind, musst du noch etwas weiter zurücktreten, bis sie es sind. Sobald deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Oberkörper in der Hüfte leicht gebeugt ist, spanne die Lats an, dann kannst du beginnen.
Halte die Arme gestreckt und zieh die Stange nach unten, indem du die Lats anspannst, bis deine Hände seitlich an den Oberschenkeln sind. Atme bei diesem Schritt aus.
Halte die Arme weiter gestreckt und geh beim Einatmen zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Latissimus