सूमो स्क्वाट

Sumo Squat

कैसे करें

डम्बल को नीचे के सिरे से दोनों हाथों से पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं। पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएं और घुटने हल्के मुड़े रखें।
आपके पंजे बाहर की ओर होने चाहिए। ध्यान दें: एक्सरसाइज़ के दौरान आपकी बाहें स्थिर रहनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और टांगों को तब तक नीचे लाएं जब तक जांघें फ़र्श के समानांतर न हो जाएं। सांस अंदर लेना न भूलें, क्योंकि यह एक्सरसाइज़ का एक्सेंट्रिक हिस्सा है।
सांस बाहर छोड़ते हुए मुख्य रूप से पैर की एड़ी से दबाव डालकर शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: एब्स, पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स