سومو اسکواٹ

Sumo Squat

کرنے کا طریقہ

ڈمبل کو دونوں ہاتھوں سے نچلے سرے سے پکڑیں اور سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اپنی ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑا کریں اور گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوئے رکھیں۔
آپ کے پاؤں کی انگلیاں باہر کی طرف ہونی چاہئیں۔ نوٹ: ورزش کے دوران آپ کے بازو ساکن رہنے چاہئیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
آہستہ سے گھٹنے موڑیں اور اپنی ٹانگوں کو نیچے لے جائیں یہاں تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی ہو جائیں۔ سانس اندر لینا یاد رکھیں کیونکہ یہ ورزش کا ایکسنٹرک حصہ ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے زیادہ تر پاؤں کی ایڑی سے دباؤ ڈال کر جسم کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
تجویز کردہ تکرار تک دہرائیں۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: ایبس, پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز