Bibliothèque d’exercices · Fessiers
Squat sumo
Sumo Squat
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Tenez un haltère par la base à deux mains et tenez-vous bien droit. Écartez vos jambes plus que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Vos orteils doivent pointer vers l'extérieur. Remarque : vos bras doivent rester immobiles pendant l'exercice. C'est la position de départ.
- Fléchissez lentement les genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Veillez à inspirer, car c'est la phase excentrique de l'exercice.
- Poussez principalement avec le talon pour ramener le corps à la position de départ en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers