Библиотека упражнений · Ягодицы

Приседание сумо

Sumo Squat

Оборудование

Гантели

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Возьмите гантель за основание обеими руками и встаньте прямо. Расставьте ноги шире плеч, колени слегка согнуты.
2. Носки должны смотреть наружу. Примечание: руки должны оставаться неподвижными во время выполнения упражнения. Это исходное положение.
3. Медленно сгибайте колени и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу. Обязательно вдыхайте, так как это эксцентрическая фаза упражнения.
4. Отталкивайтесь в основном пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, и выдыхайте.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра