Egzersiz kütüphanesi · Gluteus

Sumo Squat

Ekipman

Dumbbell

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Ön bacak

Nasıl yapılır

1. Bir dambılı alt kısmından iki elinle tut ve dik dur. Bacaklarını omuz genişliğinden daha geniş açarak dizlerini hafifçe bük.
2. Parmak uçların dışarı bakmalı. Not: Egzersiz sırasında kolların sabit kalmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizlerini yavaşça bükerek uyluklarının zemine paralel olduğu noktaya kadar in. Egzersizin eksantrik kısmı olduğu için nefes aldığından emin ol.
4. Nefes verirken vücudunu başlangıç pozisyonuna getirmek için esas olarak topuklarınla it.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Karın, Baldır, Gluteus, Arka bacak