مكتبة التمارين · الألوية
سكوات سومو
Sumo Squat
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- أمسك دمبل من قاعدته بكلتا يديك وقف منتصبًا. باعد بين ساقيك بحيث تكونان أعرض من عرض الكتفين مع انثناء طفيف في الركبتين.
- يجب أن تتجه أصابع قدميك للخارج. ملاحظة: يجب أن تبقى ذراعاك ثابتتين أثناء أداء التمرين. هذا هو وضع البداية.
- اثنِ ركبتيك ببطء واخفض جسمك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. احرص على الشهيق لأن هذه هي المرحلة السلبية من التمرين.
- ادفع بكعب القدم بشكل أساسي لإعادة الجسم إلى وضع البداية مع الزفير.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي