Übungsbibliothek · Gesäß

Sumo-Kniebeuge

Sumo Squat

Geräte

Kurzhanteln

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen am unteren Ende und steh aufrecht. Stell die Beine weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Die Zehen zeigen nach außen. Hinweis: Deine Arme bleiben während der Übung ruhig. Das ist die Startposition.
3. Beuge die Knie langsam und senke die Beine ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atme dabei unbedingt ein, denn das ist die exzentrische Phase der Übung.
4. Drück dich hauptsächlich über die Ferse ab, um den Körper beim Ausatmen zurück in die Startposition zu bringen.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger