सुपरमैन होल्ड

Superman Hold

कैसे करें

शुरू करने के लिए, फ़र्श या एक्सरसाइज़ मैट पर सीधे पेट के बल लेट जाएं। आपकी बाहें सामने पूरी तरह फैली होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
एक साथ अपनी बाहों, टांगों और छाती को फ़र्श से ऊपर उठाएं और इस संकुचन को 2 सेकंड तक रोकें। टिप: इस एक्सरसाइज़ का सबसे अच्छा नतीजा पाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को कसें। इस गति के दौरान सांस बाहर छोड़ना याद रखें। ध्यान दें: संकुचित स्थिति में रुकते समय आप उड़ते हुए सुपरमैन जैसे दिखने चाहिए।
सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों, टांगों और छाती को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
अपने प्रोग्राम में तय दोहराव संख्या तक दोहराएं।

मुख्य: कमर का निचला हिस्सा
इन पर भी असर: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स