Biblioteca de ejercicios · Espalda
Superman isométrico
Superman Hold
- Equipo
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Zona lumbar
Cómo hacerlo
- Para empezar, acuéstate boca abajo, estirado, sobre el suelo o una colchoneta de ejercicio. Los brazos deben estar completamente extendidos frente a ti. Esta es la posición inicial.
- Levanta simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho del suelo y mantén esta contracción durante 2 segundos. Consejo: aprieta la zona lumbar para obtener los mejores resultados de este ejercicio. Recuerda exhalar durante este movimiento. Nota: al mantener la posición de contracción, debes verte como Superman cuando vuela.
- Empieza a bajar lentamente los brazos, las piernas y el pecho hasta la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número de repeticiones recomendado en tu programa.
Músculos trabajados
Principal: Zona lumbar
También trabaja: Glúteos, Isquios