Biblioteca de exercícios · Costas
Superman Isométrico
Superman Hold
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Lombar
Como fazer
- Para começar, deite-se de bruços, com o corpo reto, no chão ou em um tapete de exercícios. Os braços devem estar totalmente estendidos à sua frente. Essa é a posição inicial.
- Levante ao mesmo tempo os braços, as pernas e o peito do chão e segure essa contração por 2 segundos. Dica: contraia a lombar para obter os melhores resultados com este exercício. Lembre-se de expirar durante esse movimento. Observação: ao segurar a posição de contração, você deve parecer o Super-Homem voando.
- Comece a abaixar lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o número de repetições recomendado no seu programa.
Músculos trabalhados
Principal: Lombar
Também trabalha: Glúteos, Posteriores