Egzersiz kütüphanesi · Sırt

Superman Hold (Superman Duruşu)

Superman Hold

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Alt sırt

Nasıl yapılır

1. Başlamak için yerde veya egzersiz matında yüzüstü, düz uzan. Kolların önünde tamamen uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye boyunca tut. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için alt sırtını sık. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma. Not: Kasılı pozisyonda beklerken uçan Superman gibi görünmelisin.
3. Nefes alırken kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
4. Programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Alt sırt
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Arka bacak