Übungsbibliothek · Rücken

Superman-Halten

Superman Hold

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Unterer Rücken

So geht’s

1. Leg dich zu Beginn gestreckt mit dem Bauch nach unten auf den Boden oder eine Trainingsmatte. Deine Arme sind vor dir vollständig gestreckt. Das ist die Startposition.
2. Heb Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden ab und halte diese Anspannung 2 Sekunden. Tipp: Spanne den unteren Rücken an, um die besten Ergebnisse aus dieser Übung zu holen. Denk daran, bei dieser Bewegung auszuatmen. Hinweis: In der angespannten Position solltest du aussehen wie Superman beim Fliegen.
3. Beginne, Arme, Beine und Brust langsam wieder in die Startposition abzusenken, und atme dabei ein.
4. Wiederhole die in deinem Programm vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Unterer Rücken
Trainiert auch: Gesäß, Beinbeuger