مكتبة التمارين · الظهر
ثبات السوبرمان
Superman Hold
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- أسفل الظهر
طريقة الأداء
- للبدء، استلقِ ممدودًا على بطنك على الأرض أو على حصيرة التمرين. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل أمامك. هذا هو وضع البداية.
- ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك عن الأرض في الوقت نفسه وثبّت هذا الانقباض لمدة ثانيتين. نصيحة: اعصر أسفل ظهرك للحصول على أفضل نتيجة من هذا التمرين. تذكّر أن تزفر أثناء هذه الحركة. ملاحظة: عند تثبيت وضع الانقباض، يجب أن تبدو مثل سوبرمان وهو يطير.
- ابدأ بإنزال ذراعيك وساقيك وصدرك ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات المحدد في برنامجك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أسفل الظهر
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي