Bibliothèque d’exercices · Dos
Superman (maintien)
Superman Hold
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Bas du dos
Comment le faire
- Pour commencer, allongez-vous bien droit, face contre le sol ou sur un tapis d'exercice. Vos bras doivent être complètement tendus devant vous. C'est la position de départ.
- Soulevez simultanément vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol et maintenez cette contraction pendant 2 secondes. Conseil : contractez le bas du dos pour obtenir les meilleurs résultats de cet exercice. N'oubliez pas d'expirer pendant ce mouvement. Remarque : en position de contraction, vous devez ressembler à Superman en plein vol.
- Commencez à abaisser lentement vos bras, vos jambes et votre poitrine jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.
Muscles sollicités
Principal: Bas du dos
Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers