Библиотека упражнений · Спина

Удержание «Супермен»

Superman Hold

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Поясница

Техника выполнения

1. Для начала лягте лицом вниз на пол или коврик, вытянувшись. Руки полностью вытянуты перед собой. Это исходное положение.
2. Одновременно оторвите от пола руки, ноги и грудь и удерживайте это напряжение 2 секунды. Совет: напрягите поясницу, чтобы получить от упражнения максимум пользы. Не забывайте выдыхать во время этого движения. Примечание: в напряжённом положении вы должны выглядеть как летящий Супермен.
3. Медленно начните опускать руки, ноги и грудь обратно в исходное положение, вдыхая.
4. Повторите рекомендуемое программой количество повторений.

Рабочие мышцы

Основные: Поясница
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра