एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
स्वेंड प्रेस
Svend Press
- उपकरण
- प्लेट
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- खड़ी स्थिति में शुरू करें।
- दो हल्की प्लेटों को अपने हाथों से आपस में दबाएं। प्लेटों को छाती के पास साथ में पकड़ें ताकि छाती की मांसपेशियों में आइसोमेट्रिक संकुचन बने। आपकी उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- प्लेटों को हथेलियों के बीच दबाए रखें और नियंत्रित गति से अपनी बाहों को सीधे सामने फैलाएं।
- गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: अग्रबाहु, कंधे, ट्राइसेप्स