مكتبة التمارين · الصدر
ضغط سفند
Svend Press
- المعدات
- قرص
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- ابدأ في وضع الوقوف.
- اضغط قرصين خفيفين معًا بيديك. أمسك القرصين معًا قرب صدرك لإحداث انقباض ثابت في عضلات الصدر. يجب أن تكون أصابعك موجهة للأمام. هذا هو وضع البداية.
- اعصر القرصين بين راحتيك ومدّ ذراعيك مباشرة أمامك بحركة مضبوطة.
- توقف عند أعلى الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الساعدان, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس