Egzersiz kütüphanesi · Göğüs
Svend Press
- Ekipman
- Plaka
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Göğüs
Nasıl yapılır
- Ayakta durarak başla.
- İki hafif plakayı elleriyle birbirine bastır. Plakaları göğsüne yakın tutarak göğüs kaslarında izometrik bir kasılma oluştur. Parmakların ileri bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Plakaları avuçların arasında sıkarak kollarını kontrollü bir hareketle doğrudan önüne doğru uzat.
- Hareketin üst noktasında bekle, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Ön kol, Omuzlar, Triseps