ورزشوں کی لائبریری · سینہ
سوینڈ پریس
Svend Press
- سامان
- پلیٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- کھڑی پوزیشن سے شروع کریں۔
- دو ہلکی پلیٹس کو اپنے ہاتھوں سے ایک دوسرے کے ساتھ دبائیں۔ پلیٹس کو اپنے سینے کے قریب ایک ساتھ رکھیں تاکہ آپ کے سینے کے پٹھوں میں آئسومیٹرک سکڑاؤ پیدا ہو۔ آپ کی انگلیاں سامنے کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- پلیٹس کو اپنی ہتھیلیوں کے درمیان دباتے ہوئے، قابو میں رہ کر اپنے بازو سیدھے اپنے سامنے پھیلائیں۔
- حرکت کے اوپری مقام پر رکیں، پھر آہستہ سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کلائیاں, کندھے, ٹرائسیپس