Библиотека упражнений · Грудь

Жим Свенда

Svend Press

Оборудование

Блин

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Встаньте прямо.
2. Сожмите ладонями два лёгких блина. Удерживайте блины вместе у груди, чтобы создать изометрическое напряжение грудных мышц. Пальцы направлены вперёд. Это исходное положение.
3. Сдавливая блины между ладонями, плавно вытяните руки прямо перед собой.
4. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Предплечья, Плечи, Трицепс